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產(chǎn)后最重要也是最難的一件事，恐怕就是要保證心情愉悅。據(jù)研究顯示，我國(guó)50%-75%的女性都會(huì)在孩子出生后經(jīng)歷一段心情抑郁時(shí)期，10%-15%的新媽媽會(huì)表現(xiàn)的很強(qiáng)烈，專門術(shù)語(yǔ)稱為“產(chǎn)后抑郁癥(PPD)”。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，還可能抑制體內(nèi)催產(chǎn)素及催乳素的分泌，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
目前，精神學(xué)界對(duì)于產(chǎn)后抑郁的研究較為深入，從激素水平認(rèn)為產(chǎn)后抑郁與激素水平、神經(jīng)遞質(zhì)、免疫因子等水平相關(guān)。在對(duì)于此病的治療手段上，西醫(yī)方面主要就是等同抑郁癥的治療手段，但需要不斷減輕西藥的臨床副作用。也有采用中醫(yī)理療或者中藥治療，由于產(chǎn)婦的哺乳狀態(tài)，目前大多數(shù)推崇如甘麥大棗湯、八珍湯等，來(lái)達(dá)到補(bǔ)血安神、養(yǎng)心醒腦的效果。但是產(chǎn)后抑郁癥由諸多影響因素，目前國(guó)際對(duì)于此病的發(fā)病機(jī)制仍然尚未完全明確。盡管如此，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有很多天然功能原料在產(chǎn)后抑郁方面有著不錯(cuò)的效果。
藍(lán)莓
加拿大不良嗜好與精神衛(wèi)生教研中心研究人員找來(lái)一些孕媽媽，給她們做抑郁自測(cè)試卷，然后讓其中21人堅(jiān)持每天喝藍(lán)莓汁，另外20人不喝。生產(chǎn)后3到6天，新媽媽們?cè)俅谓邮軠y(cè)試。結(jié)果顯示，那些天天喝藍(lán)莓汁的新媽媽沒(méi)有情緒低落的狀況，而不喝的新媽媽們產(chǎn)后抑郁測(cè)試的分?jǐn)?shù)明顯比產(chǎn)前高。
研究人員在美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表文章說(shuō)，女性產(chǎn)后大腦中一種名為MAO-A的蛋白質(zhì)會(huì)增加，它能分解5-羥色胺、去甲腎上腺素以及多巴胺等令人產(chǎn)生愉悅感的化學(xué)物質(zhì)，因而令人感到心情沮喪。MAO-A水平在產(chǎn)后5天達(dá)到最高，新媽媽也就是在此時(shí)情緒最為低落。而藍(lán)莓中含有大量的色氨酸和酪氨酸，能夠你補(bǔ)這一問(wèn)題。
研究人員表示，產(chǎn)后憂郁十分常見(jiàn)，通常會(huì)在10天左右緩解。但若憂郁情況嚴(yán)重，患產(chǎn)后抑郁癥的幾率就會(huì)增加4倍。
大豆異黃酮
日本一個(gè)研究小組2016年發(fā)現(xiàn)，多吃豆腐、納豆等豆制品的孕婦孕期患抑郁癥比例較低，這可能是大豆中的異黃酮發(fā)揮了作用。
日本愛(ài)嬡大學(xué)和東京大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員合作開(kāi)展了這項(xiàng)研究。研究小組以1745名孕婦為對(duì)象，在排除吸煙、收人、年齡等影響因素后，調(diào)查分析了她們的精神健康狀況和日常生活中豆腐、納豆、醬湯等豆制品的攝入水平。
研究小組根據(jù)參與研究的孕婦豆制品攝入母將她們分為4組，重點(diǎn)分析了豆制品攝入量與孕期抑郁癥的關(guān)系。結(jié)果顯示，參與研究孕婦整體上患孕期抑郁癥比例為19.3%，攝取的豆制品越多，患抑郁癥的比例就越低。其中豆制品攝人最多一組(平均每天攝取約93)和最少一組(平均每天攝取約21)相比，患抑郁癥的比例耍低37%。
研究小組認(rèn)為，女性在生產(chǎn)前后體內(nèi)睢激素水平變動(dòng)較大，容易患抑郁癥;而大豆中含有的異黃酮具有類似雌激素的作用，可能具有抑制抑郁癥的效果。
益生菌
2017年底，新西蘭的一項(xiàng)臨床研究表明，孕期產(chǎn)后食用益生菌菌株鼠李糖乳桿菌HN001的女性，在生下寶寶數(shù)周后顯示抑郁和焦忠癥狀較少。
這是一項(xiàng)隨機(jī)雙盲安慰劑對(duì)照試驗(yàn)，涉及423名采用母乳喂養(yǎng)的健康的新西蘭女性，于產(chǎn)后14-16周內(nèi)被招募。參加人員隨機(jī)分組，每天攝入60億個(gè)鼠李糖乳桿菌HN0O1或者安慰劑。益生菌組和安慰劑組均于產(chǎn)后16周到6個(gè)月之間服用。在寶寶6個(gè)月和12個(gè)月大時(shí)，媽媽們完成一個(gè)關(guān)于寶寶生理健康的問(wèn)卷,研究人員采用愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表(EPDS,Edinburgh Postnatal Depression Scale)來(lái)計(jì)量產(chǎn)婦情緒，并采用狀態(tài)特質(zhì)焦慮量表6項(xiàng)版本(STAI6, State-StraitAnxiety Inventory 6 item version)來(lái)計(jì)最焦慮狀況。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鼠李糖乳桿菌HN001的女性產(chǎn)后的抑郁和焦慮分?jǐn)?shù)明顯更低。該益生菌也許可用于預(yù)防或治療產(chǎn)后抑郁和焦慮。
科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)嬰兒腸絞痛與較高的抑郁和焦慮分?jǐn)?shù)相關(guān)。以前的研究已經(jīng)表明補(bǔ)充益生菌能減少嬰兒腸絞痛，這反過(guò)來(lái)又與抑郁和焦慮分?jǐn)?shù)高有關(guān)。該發(fā)現(xiàn)非常重要，因?yàn)榧偃鐚?lái)的試驗(yàn)?zāi)茏C實(shí)這些結(jié)果的話，益生菌干預(yù)可能最終用于常規(guī)孕期保健，從而防止抑郁癥。
當(dāng)然還有很多待探討的問(wèn)題:益生菌的選擇、劑量以及使用的持續(xù)時(shí)間?益生菊能抑制癥狀發(fā)作嗎?益生菌能否充當(dāng)產(chǎn)后精神健康問(wèn)題的主要洽療手段或者應(yīng)當(dāng)作為標(biāo)推治療方法的輔助洽療手段?所以，用益生菌進(jìn)行治療的潛力，可以作為進(jìn)一步的探索課題。
L-茶氨酸/GABA
L-茶氨酸(L-Theanine)，綠茶中的一種非蛋白質(zhì)的氨基酸成分，能夠突破血腦屏障直接影響大腦活動(dòng)，從而對(duì)人的情緒產(chǎn)生影響。對(duì)人體在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有良好的作用。
GABA，即γ-氨基丁酸，也是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。人體約有50%的中樞突觸是以GABA為遞質(zhì)的，其可通過(guò)提升α波促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人趨于平靜;還可通過(guò)降低β腦波來(lái)降低交感神經(jīng)的活性，平衡情緒，降低興奮度。
L-茶氨酸和GABA的舒緩情緒的功能已經(jīng)得到廣泛的認(rèn)可，據(jù)了解，在今年的幾大國(guó)際健康食品展會(huì)上，主打情緒健康的產(chǎn)品越來(lái)越多，而這些產(chǎn)品很多都是以L-茶氨酸或是GABA為主要功效成分，輔以維生素、益生菌等功能原料。比如，在今年3月美國(guó)天然西部產(chǎn)品展會(huì)上，就有一款針對(duì)緩解媽媽壓力的功能食品“stress klle-Mother Nature's best weapons against stress”，其有效成分為L(zhǎng)-茶氨酸、酪氨酸、鎂及維生素等。
藏紅花
伊朗科學(xué)家已經(jīng)表明，攝入藏紅花可以安全地緩解哺乳母親產(chǎn)后輕度至中度抑郁癥。馬什哈德醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)60名新生育母親進(jìn)行了研究，這些女性被隨機(jī)分配到兩組，一組每天一劑安慰劑，另一組則是15mg臧紅花。八周后，藏紅花組似乎在抑郁指數(shù)方面表現(xiàn)出更顯著的變化。貝克量表的平均得分從20.3降至8.4，安慰劑組從19.8降至15.1。(較高的分?jǐn)?shù)反映了較大的抑郁水平)。研究的最終評(píng)估聲稱藏紅花組的96%抑郁癥狀得到緩解，安慰劑組為43%。
藏紅花自古以來(lái)就在希臘用于調(diào)味和著色食品，對(duì)情緒的影響被認(rèn)為是對(duì)大腦中影響情緒的腦神經(jīng)遞質(zhì)-血清素，多巴胺和去甲腎上腺素的平衡作出貢獻(xiàn)的結(jié)果。比較藏紅花與藥物抗抑郁藥的療效發(fā)現(xiàn)，香料的作用與藥物相同，在停止藏紅花時(shí)沒(méi)有任何副作用或擔(dān)心戒斷癥狀。
由于產(chǎn)后抑郁是在哺乳期這一特殊時(shí)期，許多哺乳母親不愿意服用抗抑郁藥，擔(dān)心他們會(huì)通過(guò)母乳影響寶寶。而以上這些功能原料都可以“食品原料”的身份進(jìn)入日常膳食，藍(lán)莓、納豆作為食品自不必說(shuō);鼠李糖乳桿菌HN001是我國(guó)批準(zhǔn)的《可用于嬰幼兒食品的菌種名單》，L-茶氨酸和GABA也是我國(guó)批準(zhǔn)的新食品原料;藏紅花是我國(guó)允許使用的調(diào)味品。隨著PPD受關(guān)注程度提高，開(kāi)發(fā)天然功能原料為主的功能食品或膳食補(bǔ)充劑值得期待。
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